신체활동은 에너지를 사용하는 신체의 모든 움직임을 의미합니다. 걷거나 계단을 오르내리기 등이 곧바로 실행할 수 있는 중요한 신체활동입니다. 어떤 종류의 활동이라도 꾸준히 하는 것이 중요합니다.

신체활동 예

• 걷기, 달리기
• 정원 가꾸기, 집 청소
• 헬스, 요가
• 배드민턴, 테니스
• 춤, 에어로빅
• 자전거 타기, 롤러블레이드, 스케이트보드

• 체력, 근력, 유연성, 균형감각 유지
• 체중 및 지방 감소
• 기분 개선
• 스트레스 감소
• 수면의 질 향상
• 질병의 위험 감소
• 골밀도 증가 및 골다공증 위험 감소

• 발작 조절
• 항경련제 부작용 일부 감소
• 스트레스 해소
• 수면의 질 향상
• 인지능력 향상
• 전반적 삶의 질 향상

뇌전증을 앓고 있는 사람은 생활이나 활동, 운동 등에 영향을 미치는 다른 문제를 가지고 있을 수 있습니다. 운동을 시작하려면 원인을 확인하고 의료진과 상의 후 해결할 방법을 찾습니다.

• 통증이 활동과 운동을 제한한다면 통증의 근원을 찾습니다. 운동이 해결책이 될 수도 있지만, 먼저 의료진과 상의하는 것이 중요합니다.
• 근력 저하에는 운동이 도움이 될 수 있습니다.
• 걷는 데 어려움이 있거나 넘어질 위험이 있다면 눕거나 의자에 앉아 운동합니다.

보건복지부는 한국인(18세~65세 이하 성인)을 위한 다음과 같은 신체활동 지침을 제공합니다.

1. 유산소 운동

• 신체의 대근육이 일정 시간 동안 규칙적으로 반복되는 형태의 움직이는 운동
• 중강도 이상의 신체활동을 일주일에 5일, 회당 최소 30분 정도 또는 고강도의 신체활동을 일주일에 3일, 회당 최소 25분 수행합니다.
• 유산소 운동은 적어도 10분 이상 지속합니다.

※ 중강도 유산소란?
심장 박동이 조금 빨라지거나 호흡이 약간 가쁜 상태 (빨리 걷기, 자전거 타기, 배드민턴 연습, 청소, 등산 내려오기)

※ 고강도 유산소란?
심장 박동이 아주 빨라지거나 호흡이 매우 가쁜 상태 (등산 오르기, 배드민턴 시합, 조깅, 줄넘기, 인라인스케이트, 축구 시합, 무거운 물건 나르기)

2. 근력 운동

• 골격근의 근력, 지구력, 순발력 등을 키우고 근육량을 늘리는 운동 (윗몸일으키기, 팔굽혀펴기, 덤벨, 탄력밴드 등)
• 일주일에 최소 2일 시행, 근력 운동을 한 신체 부위는 하루 이상 휴식을 취합니다.

긴급 도움이 필요할 때 어디로 전화를 해야 하는지 의료진에게 물어봅니다. 의료진이 상황을 파악하면 발작 대처방안을 제시할 수 있습니다. 발작에 대한 응급조치, 가정에서할 수 있는 조치 등이 포함됩니다.

• 긴급히 상의할 일이 발생했는데 주치의와 연락이 안 될때는 외래에 전화하거나 다시 예약합니다.
• 만약 발작이 5분 이상 지속하거나 너무 자주 반복하여 발생하면 주변 사람이 119에 전화해서 도움을 요청해야합니다.