1. 나의 스트레스 평가

• 언제 스트레스를 느끼는지, 스트레스를 받는다고 느꼈을 때 무엇을 하고 있었는지, 또 어떻게 대처하는지를 분석해 봅니다.
• 일기를 써 봅니다. 어떤 일을 겪고 있는지, 상황이나 사람들에 대하여 화가 나거나, 불안하거나, 우울함을 느끼는 경우에는 기록을 남깁니다. 이를 통하여 왜 그러한 느낌을 가졌는지, 원인들이 무엇인지를 발견하고 이해하게 됩니다. 이러한 과정은 통찰력을 갖게하고, 더 나은 대처 방법을 강구하게 됩니다.
• 나의 기분과 스트레스를 추적해 봅니다.

2. 스트레스 해소를 위한 전략

• 스트레스 피하기
  스트레스를 유발하는 상황이나 관계에서 벗어나는 것이 최선이지만 피할 수 없다면, 이에 대한 접근과 대응 방법을 변화시켜서 상황을 안정시키고 기분의 동요를 진정시킵니다.
• 심호흡
  스트레스가 많은 상황에서 심호흡을 하면서 천천히 1부터 10까지 세고 여유를 갖는 것도 많은 도움이 됩니다.
• 시간관리하기
  일과가 자신에게 무리가 되지 않도록 조정합니다. 일에 압도되지않도록 우선 순위를 정하고, 자신의 능력에 맞추어서 속도를 조절하고, 서두르거나 무리하지 않습니다. 시간을 내어서 하고 싶고 즐거운 일도 같이 합니다.
• 명상
  명상은 당신을 편안하게 하고 내면의 평온을 회복하는데 도움을 줄 수 있습니다.
• 긍정적인 사고 기법
  모든 일은 생각하기에 따라 달라집니다. 부정적인 생각을 긍정적으로 바꾸면 스트레스가 줄어듭니다.
• 스트레스를 다루는 기술을 배워 보기
  스트레스 관리에 대한 영상물을 보거나 읽어서 새로운 대처 방법을 찾아봅니다.
• 자신이 이룩한 성과를 축하하고, 생각과 습관을 바꾼 후에 이룬 새로운 성취를 평가하고 자신의 노력을 격려합니다.

3. 건강한 신체의 육성

• 운동 및 신체 활동을 생활화하기
  걷기, 요가, 필라테스, 정원 가꾸기 등 자신에게 맞는 운동을 찾고 생활화 합니다. 운동은 스트레스 수준을 낮출 뿐만 아니라 기분, 수면, 전반적인 건강에도 도움을 줍니다.
• 수면
  수면은 피로에 지친 정신과 몸을 회복하는 데 꼭 필요한 과정으로 잠이 부족하면 집중이 안 되고 기억력도 떨어지므로 충분한 수면이 필요합니다.
• 건강한 식단
  건강하고 영양가 있는 음식은 좋은 에너지를 보충시키고 스트레스에 대한 저항력을 높혀 줍니다. 많은 양의 설탕, 술, 또는 가공식품은 피하는 것이 좋습니다.
• 음악듣기
  음악은 마음을 진정시키거나 활기를 불어 넣고 머리를 식혀 줄 수 있습니다. 음악에 맞춰 춤을 추는 것도 스트레스를 푸는 좋은 방법 입니다.
• 따뜻한 물로 샤워하기
  잠들기 전에 따뜻한 물로 샤워를 하면 긴장이 풀리고 잠들기 쉬워집니다. 그러나 욕조는 피하고 샤워 시 발작으로 인하여 다치는 것을 조심해야 합니다.
• 마사지
  마사지는 우리 몸의 긴장을 이완시키고 편안하게 해줍니다.
• 밖으로 나가기
  실내를 벗어나 햇볕을 쬡니다. 사람은 자연 속에 있을 때 더 행복하고 차분하게 됩니다. 야외에서 새 또는 다른 동물들의 활동을 관찰하는 것도 스트레스 해소에 도움이 됩니다

4. 감성 전략

• 웃음
  별로 행복하지 않더라도 웃으면 기분이 좋아지고 마음이 편안해 질 수 있습니다.
• 분노 조절
  분노 조절을 위한 수업을 듣거나 책을 읽어보십시오. 만약 당신의 분노 조절에 문제가 있다면 심리전문가의 도움을 받아봅니다.
• 즐겁고 편안해지는 활동 하기
  스트레스를 푸는데 도움이 되고 즐길 수 있는 활동을 만들고 이를 규칙적으로 실천합니다.
• 지원 요청
  가족, 친구, 동료들에게 고민을 말하고 지원을 요청합니다. 그들은 당신이 생각하지 못했던 새로운 해결책을 알려줄 수도 있습니다.

5. 도움 요청

당신의 고민을 얘기하고, 발작에 대한 두려움과 당신의 감정을 이야기 해봅니다.

• 전문가의 도움을 구합니다. 정신건강 전문가는 적절한 스트레스 관리 요령을 가르쳐 주며, 심리상담사로 부터 결혼생활, 자녀, 일에 대한 스트레스를 관리하는 방법을 배웁니다.
• 최선의 발작 조절을 위해서는 의료진과의 긴밀한 소통이 매우 중요합니다. 뇌전증지원센터의 도움을 받아서 가능한 모든 치료 방법들을 찾아봅니다..
• 가족, 친구, 주변 지인들과 소통합니다.
• 뇌전증 도움전화(1670-5775)에 연락해봅니다. 자조모임을 통해 소통할 수 있습니다.

뇌전증을 앓고 있다고 말할 때, 발작의 종류와 발작을 일으키면 어떻게 대처해야 하는지에 대해서 말합니다. 발작할 때 다칠 수 있는지, 어떻게 느끼는지, 어떻게 하면 도움이 되는지 다른 사람들은 알고 싶어 할 것입니다.

• 발작은 전염되지 않는다고 안심 시키기
• 빛 민감성 뇌전증을 앓고 있다면, 번쩍이는 불빛이 발작을 유발할 수 있다고 알리기
• 홈페이지(nec5775.or.kr)에서 정보 확인 및 뇌전증지원센터에서 리플릿을 받아 보여주기

※ 뇌전증을 앓고 있다고 말할 때 많은 질문을 받을 수 있습니다. 나이나 문화 등에 따라 어떤 사람들은 뇌전증에 대해 아주 다른 인식을 가지고 있을지도 모릅니다. 뇌전증에 대해 이미 알고 있는 사람도 있을 수 있습니다. 뇌전증을 잘 모르는 사람이라면 질문할 때까지 시간이 걸릴 수 있으니 인내심을 갖고 기다려주십시오.
당신은 적절한 치료를 받아야 할 자격이 있고, 당신을 있는 그대로 인정해 주는 친구들을 만날 수 있다는 점을 기억하십시오.